Все самые лучшие способы, как повысить тестостерон у мужчин

Сексуальное влечение у мужчины существует благодаря наличию в организме такого гормона, как тестостерон. Это – главный половой гормон у мужчин. Кроме этого он формирует мышечную систему человека. К сожалению, иногда уровень тестостерона может снижаться. Это становится причиной ухудшения настроения, но что самое главное – ослабевает сексуальное желание. И тогда нужно думать, как исправлять ситуацию. Мы расскажем, как повысить тестостерон у мужчин с помощью самых лучших способов.

Нормальный уровень тестостерона

Для мужчин он составляет от 300 до 1000 нг/дл. В женском организме также имеется тестостерон, но в гораздо меньшем количестве – до 70 нг/дл.

Как вырабатывается тестостерон у мужчин

Как вырабатывается тестостерон у мужчинЭто происходит в яичках, или тестикулах. В производстве тестостерона принимают участие холестерин (половой гормон из него синтезируется) и клетки Лейдига.

Симптомы низкого уровня тестостерона

  • Нежелание мужчины вступать в интимные отношения;
  • постоянная усталость;
  • снижение работоспособности;
  • появление отложений жира;
  • уменьшение мышечной массы;
  • упадок жизненных сил;
  • повышение давления.

Почему уровень тестостерона может понизиться?

Виной этому многие причины:

  • стресс;
  • депрессия;
  • недостаток в организме витаминов, калорий (меньше 20% от нужного уровня), жиров и минералов, вызванный неправильным питанием;
  • переедание;
  • низкая сексуальная активность;
  • недосыпание;
  • переутомление на работе или тренировках;
  • употребление больших порций алкогольных напитков;
  • употребление определённых лекарств.

Как повысить тестостерон у мужчин?

Физические упражнения

Физические упражнения для повышения уровня тестостерона

Врачи утверждают, что этот способ является лучшим для того, чтобы повысить тестостерон. Основано их утверждение на основании проведённого исследования. Также во время этого научного эксперимента специалисты выяснили, что физические упражнения улучшают качество мужской спермы.

Ещё одно исследование дало ответ, что для того, чтобы повысить тестостерон, необходимо в первую очередь заниматься следующими упражнениями:

  • становая тяга;
  • жим в положении лёжа и сидя;
  • приседания со штангой.

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, точно так же, как и вес штанги. Перегрузок быть не должно, а выполнять упражнения нужно не чаще 3-х раз в неделю.

Скажите «Прощай» вредным привычкам

Спиртные напитки, наркотические вещества и никотин обладают способностью нарушать выработку тестостерона. Из-за них:

  • нарушается работа печени. А ведь этот орган принимает участие в цикле по выработке тестостерона;
  • нарушается функционирование гипофиза – участка мозга, регулирующего работу мочеполовой системы;
  • деформируются клетки, принимающие участие в выработке полового гормона.

Врачи советуют как можно быстрее отказаться от вредных привычек. Этот способ – один из самых лучших для повышения тестостерона в организме.

Правильное питание

Какие продукты лучше всего подходят для повышения тестостерона у мужчин?Под ним подразумевается употребление продуктов, которые активизируют выработку тестостерона. Это такая пища, как:

  • рыба (в первую очередь жирных сортов);
  • имбирь;
  • авокадо;
  • чеснок;
  • помидоры;
  • мясо птицы;
  • говядина;
  • петрушка;
  • лук;
  • рукола;
  • свинина;
  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • куркума.

Но в погоне за повышением тестостерона мужчина не должен забывать, что переедание вредно для здоровья. Нельзя употреблять все продукты в один день. Есть некоторые рекомендации относительно их приёма:

  • употреблять нужно лишь насыщенные и мононенасыщенные жиры;
  • количество жиров следует удерживать на уровне приблизительно в 30%;
  • нельзя принимать большое количество жиров за один приём – распределите их количество на несколько приёмов.

Кроме этого обязательно нужно знать, что следующие продукты негативно влияют на потенцию и уровень тестостерона. Поэтому их употреблять нежелательно:

  • жирное мясо;
  • фаст-фуд;
  • соль в больших количествах;
  • копчёности;
  • газированные напитки.

Уберите из своей жизни стресс и негативные эмоции

Научные исследования доказали, что когда мужчина пребывает в состоянии депрессии или стресса, у него активно вырабатывается гормон кортизол. Он «славится» тем, что подавляет выработку тестостерона. Поэтому врачи рекомендуют мужчине оградить себя от негатива.

Для этого нужно:

  • проводить больше времени на свежем воздухе;
  • заниматься медитацией;
  • отказаться от просмотра новостных лент в социальных сетях;
  • не смотреть плохие новости (по крайней мере, за несколько дней до планируемого секса);
  • заниматься спортом.

Употребление пищевых добавок с витаминами и минералами

Пищевые добавки помогут повысить уровень тестостеронаДля мужского сексуального здоровья наиболее полезны цинк с витаминами D и B. Поэтому нужно использовать такие добавки, в составе которых имеются эти микроэлементы.

Кроме этого можно заменить добавки пищевыми продуктами, в которых имеются витамины и цинк. Это:

  • молоко;
  • рыба;
  • говяжья печень;
  • яичный желток.

Сон должен быть спокойным

Так уж устроен организм, что наибольшая концентрация тестостерона вырабатывается в период сна. Вспомните, что именно утром после пробуждения эрекция у мужчины самая крепкая. Специалисты выяснили, что уровень тестостерона уменьшится примерно на 18-20% в том случае, если мужчина на протяжении 7-ми дней будет тратить на сон 5 или меньше часов.

Если необходимо повысить тестостерон, то спать надо, по крайней мере, 7-8 часов. Все окна в комнате должны быть зашторены. Полная темнота является отличным условием для производства тестостерона.

Регулярный секс

Благодаря таким отношениям уровень тестостерона будет всегда находиться на высоком уровне. Это было доказано во время проведения клинического исследования. Кроме этого регулярный секс представляет собой отличную профилактику застаиванию спермы. А ведь такое состояние может привести к появлению простатита.

Чтобы повысить тестостерон, достаточно заниматься сексом до 3-х раз в неделю. Но можно и больше, если мужчине это позволяют возможности и здоровье.

Употребление лекарственных препаратов

Лекарственные препараты для повышения тестостеронаДля того, чтобы повысить тестостерон, можно употреблять:

  • Тестостерона пропионат;
  • Небидо;
  • Андрогель;
  • Андриол.

К сожалению, они могут вызвать побочные эффекты. Поэтому использовать лекарства можно только под контролем врача.

Как поднять тестостерон после 40?

Примерно в этом возрасте уровень полового гормона начинает постепенно снижаться, вызывая при этом ослабление эрекции и ухудшение настроения. Врачи говорят, что самым лучшим способом поднять тестостерон после 40 лет – регулярно заниматься сексом. В качестве дополнительных способов можно задействовать лекарственные средства и народные методы.

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях?

Для этого можно обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки – ВИИТ. Они представляют собой кратковременные нагрузки, выполняемые мужчиной на пределе физических возможностей. Что касается отдыха, то для него нужно оставлять короткие временные промежутки.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин?

Народные средства для повышения уровня тестостеронаЭтот способ тоже может применяться для повышения полового гормона в домашних условиях. Народные средства отличаются тем, что после их использования очень редко появляются побочные эффекты. К тому же в отличие от лекарств на покупку трав и продуктов тратятся намного меньшие средства.

В качестве народных средств лучше всего для повышения тестостерона подходят:

  • смесь из мёда и орехов. Что бы её приготовить, берутся по 200 гр. жидкого мёда и грецких орехов. В блендере ингредиенты надо смешать и поместить в стеклянную посуду. Принимать такую смесь нужно 1,5 месяца 3 раза каждый день по 1 ч. ложке;
  • отвар пастернака. Для него нужно измельчить корень и смешать его в одинаковых пропорциях с сахаром. Залейте получившееся сырьё водой в соотношении 500 мл. воды на 2 ст. ложки измельчённого корня. Проварите ингредиенты на медленном огне 20 минут, затем процедите и оставьте настаиваться на 10 часов. Отвар пастернака принимается ежедневно по 1 ст. ложке, курс рассчитан на 1 месяц;
  • настойка элеутерококка. Измельчите листья растения. Затем возьмите 5 ст. ложек этих измельчённых листьев и добавьте к ним водку или медицинский спирт в количестве 500 мл.. Настойка должна находиться 20 дней в тёмном, прохладном месте. Каждый день её необходимо взбалтывать. После этих 20-ти дней процедите настойку и перелейте в чистую ёмкость. Принимать её необходимо каждый день на протяжении 1 месяца в количестве 30-ти капель.

Это были самые эффективные способы для того, чтобы повысить тестостерон у мужчин. Врачи дают совет – применять их в комплексе. Благодаря этому мужчина сможет добиться поставленной цели за пару недель. Уровень его тестостерона повысится, и он будет получать огромное наслаждение от секса.

Автор – Карнау Елена Павловна: андролог, урогинеколог

Литература

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1529008/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9629234/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9660159/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15111517/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21709300/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26839520/

Дата публикации: 09.01.21 в 13.24 Автор:

Елена Карнау
Отредактировано: 09.01.21 в 13.24

Подписаться на новые статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *